Gure gihar taldeak modu eraginkorrean eta kalitatearekin entrenatzea pentsatzen dugunean, gehienok imajinatzen dugu hori egiteko aukera bakarra pisu libreak direla edo, gimnasioak bezalako gailu artikulatuekin; Oso garestiak diren aukerak, entrenatzeko espazio zabalen beharraz gain. Hala ere, liga eta erresistentzia bandak aukera bikaina dira gure muskuluak trebatzeko, osagarri ekonomikoak, arinak, txikiak eta funtzioak direla eta, gihar prestakuntzan zehar itzul daitezkeenak.
Egia da, erresistentzia liga eta bandek lan funtzio osagarria ez ezik, gehienek uste duten moduan), baina berez gihar eta hezur garapen funtzio nahiko garrantzitsua betetzen dute. Azkenean, doako pisuekin lan egitea bezain erabilgarria eta eraginkorrak izan daitezke (kettlebells, dumbbells, sandbags, etab.)
Liga eta banda mota ugari daude. Hauek dira beti elastikoak eta begizta itxiaren forma izan dezakete edo ez, banda batzuk lodiak eta lauak dira, beste batzuk meheak eta tubularrak dira; Batzuetan, zirkuluetan amaitzeko Gights edo Aholkuak ditu. Azkenean ezaugarri horiek guztiak erabilera desberdinak sortzen dituzte bandetarako.
Ziur dagoeneko ikusi dutela kolore banda tipikoak koloreen arabera "kodetuak" direla erresistentzia maila desberdinak adierazteko. Nolanahi ere, erresistentzia bakoitzari esleitutako kolore horiek markaren marka aldatzen dira, baina normalean beltza da beti maila gorena.
Hemen aurkituko dituzu entrenamenduetan banda elastikoen erabileraren 8 onura:
Doako pisuak edo pisu makinak bezala, erresistentzia bandek muskuluak funtzionatu behar duten indarra sortzen dute. Horrek muskuluen kontratua egiten du, hezur eta muskulu indartzea estimulatzen duena.
Taldearen tentsioa areagotzen den heinean, mugimendu-barrutia handitzen doan heinean, areagotzen diren gihar zuntz kopurua da. Zenbat eta zuntz gehiago erabili, orduan eta indar handiagoa izan dezakegu entrenamendu mota honekin.
Bandek etengabeko erresistentzia ematen dute mugimenduan zehar, eta horrek are eraginkorragoa da; Bestalde, pisu edo makina askeekin beti dago puntu bat, non grabitatearen aurka funtzionatzen ez duen eta, beraz, atseden hartzeko atsedena dago.
Pisu edo makinekin doakoak, mugimendu kopuru mugatua soilik egin daiteke, eta bandekin ia edozein mugimenduarekiko erresistentzia eman dezakegu.
Bandek muskuluak indartzen ez ezik, malguagoa egiten lagunduko digute. Prestakuntzaren amaieran eskuaren luzapen gisa erabil dezakegu oinak eta hamstrings luzatu ahal izateko, besoak, sorbaldak eta abar luzatzen diren beste askoren artean.
Bandak bikainak dira trantsizio gisa erabiltzeko. Gorputzaren pisua erabiltzen duen ariketa baten erresistentzia handitzen laguntzen dute, baina ez da sorbaldetan barra bezain astuna, edo dumbbells pare bat. Pisu gehigarria altxatzeko prest ez bazaude, baina zure gorputzaren pisua ez da jada erronka, banda elastikoa zuretzat ezin hobea da.
Bandak, ariketa amaigabeak izanik (hankak, ipurmasailak, pectoralak, sorbaldak, biceps, triceps ... lan egin dezakegu ... are abdominalak!) Bikainak dira gustuko dituzten eta etengabe askotariko errutinak mantentzea gustatzen zaizkizun ikusleentzat.
Bandak oso eramangarriak dira. Bidaia har ditzakezu, etxean, hondartzan, hotelean, etab. Garrantzitsu bakarra da ariketak modu egokian nola egin jakitea norbaitek zure forma eta mugimendua zuzentzen ez baduzu.
Ikus dezakezuen moduan, banda elastikoen onurak Jan eta aldatu egiten dira zure asmoen arabera.
Goiko enborra lan egin dezakegu, txikiagoa, malgutasuna ... Azkenean dena zenbatzen duzun eta zure irudimena non dagoen bandako taldeen araberakoa da.
YRX Fitness-en, erresistentzia liga aukera zabala aurkituko duzu.
Posta: 2012-0- 10-10