Gure gihar-taldeak eraginkortasunez eta kalitatez entrenatzea pentsatzen dugunean, gehienok imajinatzen dugu horretarako aukera bakarra pisu libreekin edo, gimnasioak bezalako gailu artikulatuekin;Oso garestiak diren aukerak, entrenatzeko espazio zabalen beharraz gain.Hala ere, ligak eta erresistentzia bandak aukera bikaina dira gure giharrak entrenatzeko, osagarri ekonomikoak, arinak, txikiak eta funtzio anitzekoak baitira, eta horrek muskulu-entrenamendu bikaina izan dezake.
Egia esan, erresistentzia-ligak eta bandek lan osagarriaren funtzio bat betetzen ez ezik (gehienek uste duten bezala), berez, muskulu- eta hezur-garapen-funtzio nahiko garrantzitsua betetzen dute.Azkenean, pisu libreekin lan egitea bezain erabilgarriak eta eraginkorrak izan daitezke (kettlebells, dumbbells, sandbags, etab.)
Liga eta talde ezberdin mota asko daude.Hauek beti elastikoak dira eta begizta itxi baten forma izan dezakete edo ez, banda batzuk lodiak eta lauak dira, beste batzuk meheak eta tubularrak;Batzuetan borobiletan amaitzen diren gight edo puntez hornituta daude.Ezaugarri hauek guztiek, azkenean, banden erabilera desberdinak sortzen dituzte.
Segur aski, dagoeneko ikusi dituzte erresistentzia maila desberdinak adierazteko koloreen bidez "kodetzen" diren indar-banden multzo tipikoak.Nolanahi ere, erresistentzia bakoitzari esleitutako kolore hauek marka batetik bestera aldatzen dira, baina normalean beltza da beti maila gorena.
Hemen entrenamenduetan banda elastikoak erabiltzearen 8 onura aurkituko dituzu:
Pisu libreak edo pisu-makinek bezala, erresistentzia-bandek muskuluek lan egin behar duten indarra sortzen dute.Horrek giharrak uzkurtzen ditu, eta horrek hezur zein muskulu-indartzea estimulatzen du.
Bandaren tentsioa handitzen den heinean mugimendu-eremua handitzen den heinean, horrek muskulu-zuntzen kopurua ere handitzen du.Eta zenbat eta zuntz gehiago erabili, orduan eta indar handiagoa lor dezakegu entrenamendu mota honekin.
Bandek etengabeko erresistentzia ematen dute mugimenduan zehar, eta horrek lana are eraginkorragoa egiten du;Bestalde, pisu edo makin libreekin beti dago punturen bat grabitatearen aurka lan egiten ez duen eta, beraz, giharrentzako atsedena dago.
Pisu edo makin askeekin, mugimendu kopuru mugatu bat baino ezin da egin, zintekin ia edozein mugimenduri erresistentzia eman dezakegu.
Bandek muskuluak sendotzen laguntzen ez ezik, malgutzen laguntzen digute.Entrenamenduaren amaieran gure eskuaren luzapen gisa erabil dezakegu, oinetara heldu eta iskaldea luzatu ahal izateko, besoak, sorbaldak eta abar luzatzeko beste askoren artean.
Bandak bikainak dira trantsizio gisa erabiltzeko.Gorputzaren pisua erabiltzen duen ariketa baten aurrean erresistentzia areagotzen laguntzen dute, baina ez da sorbaldako barra bat edo dumbbell pare bat bezain astuna.Oraindik ez bazara pisu gehigarria altxatzeko prest sentitzen baina zure gorputzaren pisua jada ez bada erronka, banda elastikoa ezin hobea da zuretzat.
Bandak, ariketa amaigabeak dituztenak (hankak, ipurmasailak, pektoralak, sorbaldak, bizepsa, trizepsa... baita abdominalak ere lan ditzakegu!) bikainak dira gustuko duzun FIT publikoarentzat, etengabeko errutina askotarikoak bizitzea eta mantentzea.
Bandak oso eramangarriak dira.Bidaia eraman dezakezu, etxean, hondartzan, hotelean, etab erabil ditzakezu. Garrantzitsu bakarra ariketak behar bezala egiten jakitea da, bakarka entrenatuko bazara inork zure forma eta mugimendua zuzendu gabe.
Beraz, ikus dezakezun bezala, elastikoen onurak Jan dira eta aldatu egiten dira zure asmoen arabera.
Goiko enborra, behea, malgutasuna lan ditzakegu... Azkenean dena zenbatzen dituzun banden araberakoa da eta zure irudimena nondik iristen den.
YRX fitness-en, erresistentzia-liga aukera zabala aurkituko duzu.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-10