Prestakuntza elastikoa erraza eta dibertigarria da: hemen etxean nola egin, zer ariketa eta izan ditzakezun onura horiek.
Entrenamendu elastikoa erabilgarria, erraza eta polifazetikoa da. ELASTIKA Gimnasioko tresna perfektu perfektu txiki bat da, etxeko fitness-era ere: etxean erabil ditzakezu, fitness zentrora joaten zarenean, zure ibilbidean edo oporretan ere zure gogoko ariketak ez emateko.
Elastikoekin hainbat entrenamendu egin ditzakezu: gihar banakako barrutiak tonifikatzeko, besoak edo hankak bezala; Prebentzio gisa beste kirol batzuk praktikatzen badituzu, hala nola lasterketak edo txirrindularitza; Etxean edo gimnasioan entrenamendu aurretik berotzeko; Yoga edo Pilates bezalako gimnasia edo diziplina posturaletarako.
Entrenamendu elastikoa guztientzat ere adierazten da, haurrak eta adinekoak barne, eta ez du kontraindikaziorik.
Hori dela eta, beti erabilgarria izan daiteke elastikoak eskuan edukitzea: gutxi kostatzen dira, espazio txiki bat hartu, azken denbora luzean dosi egokia egiteko aukera ematen dute.
Entrenamendu elastikoa: erabili beharrekoa
Fitness-era erabiltzeko 3 elastiko mota daude.
Sinpleenak banda elastikoak dira, banda elastiko meheak eta lodiak 0,35 eta 0,65 cm artean, biratu daitezkeenak.
Kolore desberdinetan saltzen dira, intentsitate desberdinei dagozkienak: orokorrean beltzak erresistentzia gehiagoren aurka daudenak dira, gorriek intentsitate ertaina dute eta horia gutxiago dira eta horiak gogorrak dira.
Banda elastikoak YRX Fitness
Orduan, badira botereak, sotilagoak (1,5 cm inguru), lodiera eta luzea (baita 2 metro arte), orokorrean yoga eta Pilates-en erabiltzen direnak, baina baita prestakuntza funtzionalen programetan laguntza gisa ere.
YRX Fitness Banda Banda
Azkenik, badaude fitness hodi, hodiak elastikoak diren kakoen muturretan ekipatutako heldulekuak edo eraztunak konpondu daitezkeenak, adarrak lotzeko edo gorputz bat lotzeko (adibidez orkatilan edo belaunean).
Fitness Tube YRX Fitness
Kolore desberdinetako hodi elastiko desberdinekin saltzen da, erresistentzian oinarrituta; Hauek ere indarra edo erresistentzia ariketak egiteko erabil daitezke, baita luzatze edo mugikortasun bateratua ere.
Nola erabili fitness banda elastikoak entrenatzeko
Erabili fitness banda elastikoak entrenatzeko oso erraza eta praktikoa da. Aukera bat da banda elastikoa mugak konpontzea, bizkarrezurra edo gaztelu bat bezala, gimnasioan aurkitzen badugu edo etxean dagoen edozein laguntza finkatuta, berogailutik ate blokeatu baten heldulerira.
Power Band finkoa denean, arte bat edo bi lotu ditzakegu, eskuak, oinak, belaunak edo ukondoak garela.
Puntu horretan oinarrizko bi mugimendu eskemak aprobetxatu ditzakegu: tira harengana (mugimendu kontzentratua) edo kendu bere burua (mugimendu eszentrikoa).
Etxean egiteko gomazko bandak dituzten ariketak
Adibide batzuk? Atearen heldulekuarekin itsatsita, banda elastikoa da, 1 edo 2 eskuekin hartzen du eta harengana eramaten du eskuak bularraldetik gertu eramanez: besoak eta enborra tonifikatzeko modu perfektuaren antzeko ariketa da.
Edo elastikoa berogailuaren oinarrian edo sukaldeko armairuan kokatuko da, oina elastikoan irristatzen da eta hanka luzatua bultzatzen du (ariketa klasikoa hankak eta ipurmasailak tonifikatzeko eta hanka atzera botatzera eta hanka atzera botatzea).
Ariketak gorputz librearen elastikoekin
Entrenamendu elastikoa egiteko beste aukera banda elastikoak erabiltzea da, edozein laguntzarik gabe, baina gorputz askea erabiliz. Adibidez, bi eskuekin har daitezke eta gero besoak lasaitu; Edo, lurrean eserita, oinak makurtuta hankak biltzen zituen eta gero bere elastikoa erlaxatuz.
Hala ere, badaude hainbeste ariketa, sarean ere aurki daitezke, elastikoekin entrenatzeko.
Zer prestazio dira elastikoekin?
Zer onura prestatzen ari zaren elastikoekin prestatzen ari zaren ulertzeko, gomazko bandak bezala jakin behar duzu.
Oso sinplea da: banda elastikoak, kolorea edozein dela ere, erresistentzia progresiboa aurka egiten du, mugimenduaren hasieran ahulak eta beti indartsuagoak dira banda elastikoen gortinak.
Edozein karga gertatzen denaren aurkakoa da, adibidez, heldulekuak edo barbell bat erabiltzen dugunean, mugimenduaren hasieran ahalegin handia eskatzen dutenean, objektua mugitzeko eta hasierako bultzada ustiatzeko.
Alde horrek ondorio positiboak dakartza elastikoekin entrenamendu bat egiten dutenentzat.
Lehena da fitness elastiko bandak erabiltzea ez dela traumatikoa tendoiak eta artikulazioetarako eta lesio arriskurik gabeko muskuluak tonifikatu daitezke.
Bigarrena da bakoitzak bere gaitasun eta helburuak oinarritzat hartuta. Ariketa bukatzean bultzatzea edo tira egitea erronka handiagoa izango da.
Hirugarren errelebo positiboa da elastikoek bi faseetan erresistentziaren aurka egitea, hau da, horiek askatzen dituzunean. Funtsean, elastikoek fase kontzentrikoa eta fase eszentrikoa dira, edo muskulu agonistak eta antagonistak, prestazio ugari ere bultzatzeko eta mugimenduak kontrolatzeko.
Elastikoen erabileraren laugarren ondorio onuragarria da ariketak egiten dituzten abiadura eta maiztasuna: mugimenduaren kontrol oso motatik (baliagarria da errehabilitazio fasean lesioa edo prebentzioa) tonifikazioa egin nahi baduzu (osagai aerobiko batekin ere).
Posta: 2012-0- 10-10