Entrenamendu elastikoa erraza eta dibertigarria da: hona hemen nola egin etxean, zein ariketekin eta onura horrek izan ditzakezun.
Entrenamendu elastikoa erabilgarria, erraza eta polifazetikoa da.Elastikoak, hain zuzen ere, gimnasiorako tresna perfektu txiki bat dira, baita etxeko fitnesserako ere: etxean erabil ditzakezu, gimnasiora zoazenean burtsan jarri edo errepidean edo oporretan ere eraman ditzakezu zurekin ez uzteko. gogoko ariketak.
Elastikoekin hainbat entrenamendu egin ditzakezu: muskulu barruti indibidualak tonifikatzeko, besoak edo hankak adibidez;Prebentzio gisa beste kirol batzuk praktikatzen badituzu, lasterketak edo txirrindularitza adibidez;Etxean edo gimnasioan entrenamendu aurretik berotzeko;Gimnasia posturala edo yoga edo pilates bezalako diziplinetarako.
Entrenamendu elastikoa ere denentzat dago adierazita, haurrentzat eta adinekoentzat barne, eta ez du kontraindikaziorik.
Horregatik beti izan daiteke erabilgarria elastikoak eskura izatea: gutxi balio dute, leku gutxi hartzen dute, luze irauten dute eta denbora gutxi izanda ere eguneroko mugimendu dosi egokia egiteko aukera ematen dute.
Entrenamendu elastikoa: zein erabili
Funtsean, 3 elastiko mota daude fitnesserako erabiltzeko.
Errazenak banda elastikoak dira, 0,35 eta 0,65 cm arteko banda elastiko mehe eta lodiak, bildu daitezkeenak.
Kolore ezberdinetan saltzen dira, intentsitate ezberdinei dagozkienak: orokorrean beltzak erresistentzia gehiagori aurre egiten diotenak dira, gorriek intentsitate ertaina dute eta horiak hain gogorrak.
Banda elastikoak YRX fitness
Ondoren, power bandak daude, sotilagoak (1,5 cm inguru), lodi eta luzeak (2 metrorainokoak ere) orokorrean yoga eta pilates-en erabiltzen direnak, baina baita entrenamendu funtzionalaren programetan ere laguntza gisa, hala nola crossfit-a.
Power banda YRX fitness
Azkenik, fitness-hodiak daude, hau da, kakoen muturretan hornitutako hodi elastikoak, heldulekuak edo eraztun-uhalak finka daitezkeen haiek heldu edo gorputz-adarra lotzeko (adibidez, orkatila edo belaunera).
Fitness hodi YRX fitness
Kolore ezberdinetako hodi elastiko ezberdinekin saltzen da, erresistentzian oinarrituta;Hauek ere indar edo erresistentzia ariketak egiteko nahiz luzatze edo artikulazioen mugikortasunerako erabil daitezke.
Nola erabili fitness banda elastikoak entrenatzeko
Erabili fitness banda elastikoak entrenatzeko oso erraza eta praktikoa da.Aukera bat da banda elastikoa muga batera finkatzea, bizkarrezurra edo gaztelu bat bezala, gimnasio batean edo etxean edozein euskarri finkotan aurkitzen bagara, berogailutik giltzapeko ate baten heldulekuraino.
Behin Power Band finkatuta, arte bati edo biri lotu diezaiokegu, hau da, eskuak, oinak, belaunak edo ukondoak.
Une horretan oinarrizko bi mugimendu-eskemak aprobetxa ditzakegu: berarengana tira (mugimendu kontzentrikoa) edo bere burua kendu (mugimendu eszentrikoa).
Etxean egiteko gomadun ariketak
Adibide batzuk?Aurrean jartzen gaituen atearen heldulekuari elastikoa lotuta dagoela, esku 1 edo 2rekin goma elastikoa hartzen du, eta eskuak bularraren ondoan eramanez beregana jotzen du: arraunlari perfektuaren antzeko ariketa da tonua emateko. besoak eta enborra.
Edo elastikoa berogailu baten oinarrian edo sukaldeko armairuaren oinetan finkatzen du, sorbaldak mugari emanez kokatzen da, oin bat elastikoan irrist egiten du eta luzatutako hanka aurrera bultzatzen du (hankak tonifikatzeko ariketa klasikoa). eta ipurmasailak, bere burua mugaren arabera kokatuz eta hanka atzera botaz ere errepikatu daitekeena).
Gorputz askeko elastikoekin ariketak
Entrenamendu elastikorako beste aukera banda elastikoak erabiltzea da inongo euskarritan finkatu gabe baina gorputz librea erabiliz.Adibidez bi eskuekin heldu eta gero besoak erlaxatuz;Edo, lurrean eserita, oinak makurtuta hankak bilduta eta gero elastikoa erlaxatuz.
Hala ere, ariketa ugari daude, sarean ere aurki daitezkeenak, elastikoekin entrenatzeko.
Zein onura ari dira entrenatzen elastikoekin?
Elastikoekin entrenatzen ari zaren abantailak ulertzeko gomak funtzionatzen duten bezala jakin behar duzu.
Eta oso erraza da: banda elastikoek, kolorea edozein dela ere, erresistentzia progresiboaren aurka egiten dute, mugimenduaren hasieran ahulak eta beti sendoagoak banda elastikoen gortinak bezala.
Edozein gainkargarekin gertatzen denaren guztiz kontrakoa da, adibidez eskulekua edo barra bat erabiltzen dugunean, mugimenduaren hasieran oso esfortzu handia eskatzen baitute objektua mugitzeko eta ondoren hasierako momentua ustiatzeko.
Ezberdintasun horrek ondorio positibo batzuk dakartza elastikoekin entrenamendua egiten dutenentzat.
Lehenengoa da fitness banda elastikoak erabiltzea ez dela traumatikoa tendoientzat eta artikulazioentzat eta lesio arriskurik gabeko muskuluak tonifikatu daitezkeela.
Bigarrena, bakoitzak ariketaren intentsitatea modulatu dezakeela bere gaitasun eta helburuen arabera: elastikoa bultzatzea edo ariketa amaieraraino tiratzea zailagoa izango da, pixka bat lehenago gelditzea eraginkorra izango da oraindik baina estres gutxiago.
Hirugarren errepikapen positiboa da elastikoek bi faseetan erresistentziari aurre egiten diotela, hau da, bai zaintzen dituzunean, bai askatzen dituzunean.Funtsean, elastikoek fase zentrokidea eta fase eszentrikoa entrenatzen dituzte, edo muskulu agonistak eta antagonistak, onura askorekin propiozepziorako eta mugimenduaren kontrolarako ere.
Elastikoaren erabileraren laugarren ondorio onuragarria ariketak egiteko abiadura eta maiztasuna da: mugimenduaren kontrol oso motel batetik (erabilgarria errehabilitazio fasean lesio edo prebentzio batetik) Azkarrago egin nahi baduzu. tonifikazioa (osagai aerobiko batekin ere).
Argitalpenaren ordua: 2022-05-10